Testprogramm
Im folgenden finden Sie von jedem Bereich des Trainingsprogramm (ausgenommen Ausdauer) eine Übung, damit Sie sich einen Überblick verschaffen können.
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daniel.weber@muenchner-torwarttrainer.de
Aufwärmen
Mobilisation
Aus dem Stand mit fast geschlossenen Beinen machst Du einen großen Ausfallschritt mit links nach hinten. Drehe jetzt den Oberkörper nach links und schaue deinem linken Arm nach. Halte diese Position 5 Sekunden.
Dreh jetzt deinen Oberkörper wieder nach vorne und mach einen weiteren dynamischen Schritt mit dem rechten Bein nach hinten.
Mit jedem Bein machst Du vier Ausfallschritte und hälst diese Position jedes Mal 5 Sekunden.
Tunnel abtauchen
In dieser Übung schießt Du den Ball gegen die Wand und lässt ihn zwischen deinen Beinen hindurch rollen. Drehe dich schnellstmöglich um und tauche zum Ball ab.
Wichtig ist, dass du locker auf deinen Beinen stehst und dich schnell drehst. Wechsle nach jedem Schuss die Seite, mit welcher Du dich zum Ball drehst.
10- mal Rechts
10-mal links
Fangübung
Beweglichkeit/Gechicklichkeit
Aufsetzer hinten 2
Stell dich etwas weiter als schulterbreit hin und wirf den Ball von vorne nach hinten als Aufsetzer durch deine Beine. Jetzt dreh dich schnell um und versuche mit zwei schnellen Schritten dem Ball zu folgen und hechte dem Ball hinterher.
6-mal rechts
6-mal links
Seitlicher Abschlag links/rechts
Positioniere dich vor einer Wand, Netz oder einem Tor und binde in das Netz zwei Markierungen auf ca. 2 Meter Höhe hinein. Diese dienen dir als Ziel.
Nimm ungefähr 8-10 Meter Abstand und versuche deine Bälle mit dem rechten und linken Schussbein im Wechsel im seitlichen Abschlag auf eine der Markierungen zu schießen. Führe den Ball immer auf der diagonalen Hand zum Schussbein und lehne dich extrem zu Seite. Spiele den Ball nun mit viel Unterschnitt und möglichst gerade auf die Markierung. Alternativ zu deinem Partner über ein Hindernis.
20-mal links
20-mal rechts
Ball am Fuß
Reaktion
1 , 2 oder 3
Du und dein Partner steht euch wieder gegenüber. Auf seinen Händen befindet sich jeweils ein Ball und ein weiterer ist an seinen Füßen. Dein Partner hat nun die Möglichkeit, entweder einen Ball fallen zu lassen oder den anderen leicht neben dich zu schießen. Versuche so schnell wie möglich zu reagieren und den kommenden Ball zu halten.
10-mal
Seitliche Rolle
Du und dein Partner steht euch wieder gegenüber. Auf seinen Händen befindet sich jeweils ein Ball und ein weiterer ist an seinen Füßen. Dein Partner hat nun die Möglichkeit, entweder einen Ball fallen zu lassen oder den anderen leicht neben dich zu schießen. Versuche so schnell wie möglich zu reagieren und den kommenden Ball zu halten.
10-mal
Stabi/Käftigung
Sprungkraft
Hürden 8ter
Stelle dir eine Hürde auf (Hürdenhöhe bis Mitte Schienbein). Drei Schritte davon entfernt platzierst du rechts und links jeweils ein Hütchen.
Beginne die Belastung an einem der beiden Markierungen. Bewege dich, ausschließlich im Sidestep, bis zur Hürde. Nun springst Du mit beiden Beinen ab über die Hürde, lande auch wieder auf beiden Füßen. Erhöhe wieder das Tempo und umkreise das Hütchen.
3 Serien a 10 Wiederholungen